posiłki po treningu

[...] bardziej na początku/na środku/na końcu? 10/12/14/6, 8/12/12/6 … ? Tak jak przypuszczałam, obudziłam się niekoniecznie wyspana – dlatego też nie mogę rozpoznać, czy na senność dziś miały jakiś wpływ posiłki, czy taki rozkład mnie nie rusza. Czułam trochę pupę i czworogłowe. I chyba też ramiona. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-05-22 15:00:52

[...] nią radzić. Co do suplementacji , nie będziemy w stanie obiektywnie ocenić czy coś działa czy nie kiedy mamy bardzo dobrze ułożoną dietę. Deficyt kcal i dobrze skomponowane posiłki zastępują nam wszystko. I właśnie dopiero wtedy możemy sięgnąć po suplement który nam to przyspieszy. Obecnie sam jestem tylko na L-karnitynie , Tranie i dobrym [...]

A okołotreningowo? Chodzi o to, że mam 4 posiłki - 1, 2, 3, trening, 4. Niby tłuszcze i warzywa nie są wskazane okołotreningowo bo cośtam (warzywa zamulają i długo się trawią, a tłuszcze nie wiem). Mogę przed i po treningu zjeść porcję mięsa z ryżem + oliwa z oliwek?

pon-śr 170-180g B, 50g T, 0g WW czw pierwsze dwa posilki(110-120g B, 30-35g T, 0g WW), później te 30g WW + 15g T no i po treningu początek ładowania Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-05-22 09:46:19

No to się już kupy trzymać przestało Jest opcja, żebyś wcześniej trenował? Jeżeli nie, to ulokuj to tak: Pierwsze posiłki B+T Przed treningiem B+T+ewentualnie troche WW Po treningu B+WW+ewentualnie troche T

[...] jakieś warzywa, jakiś owoc, trochę tłuszczy. Liczyłes sobie zapotrzebowanie kaloryczne czy rozpisałes to na oko? I ten posiłek drugi gdzie jest 300g kury - rozbij to na dwa posiłki i w nich dorzucić jakieś warzywa bo 5h przerwy między posiłkami gdzie dwa skrajne są płynne i na prochu.. zameczysz sie Utnij po 20g z owsianych i z ryżu i [...]

praca - listonosz :) kilka godz dziennie w terenie. A dieta do tej pory mocno średnia. Głównie śniadanie i posiłki przed i po treningu. Czasem doszedł też 4 posiłek jednak produkty używałem takie jak należy. Jajka, owsiane, cycki, ryż, chleb razowy, warzywa, tatar... z 4 kg przytyłem przez kilka miesięcy ale dobrych jakościowo 4 kg że tak powiem. [...]

[...] przykładowy schemat: rano - jajka - milion mozliwości - placki z płatkami jaglanymi/owsianym/mąka gryczaną, jajecznica z dobrym zytnim chlebem, omlety. potem dwa takie same posiłki - węglowodany: kasza/ryż/ziemniaki + mięso/ryba i warzywa kolacja: może być powtórka ze śniadania, albo z poprzednich dwóch posiłków, jak chcesz/lubisz i ci nie [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] wczoraj okrutnie zjechana nabicie fajnie.., Po treningu pochodziłem sobie po schodach tak bez pośpiechu 20x.., na 4 piętro coś tam dźwigając za każdym razem..:-) Pierwsze 2 posiłki wrąbałem w zasadzie jeden po drugim.., po prostu nie miałem sił i musiałem się pokrzepić.., mocna kawa i dopiero wróciłem do żywych88-O Trening:: BICEPS 1. Uginanie [...]

Witaj, Pamiętaj także że posiłki przed i po treningu s ważne ale najważniejszy jest całodzienny bilans kalorycznyhttp://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Czy istnieją jakieś przeciwwskazania żeby zrobić sobie jeden wielki posiłek i podzielić go trzy mniejsze posiłki. W dzień treningowy po treningu dochodziłby koktajl banan+ser biały. Oprócz tych max. 3 posiłków na wieczór kolacja. Wiem że w diecie IF jest to dopuszczalne. Czy przy zwykłej diecie również? Oczywiście wszystko przy zachowaniu [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( [...]

Witam, potrzebuję lekkiej pomocy w ustawieniu posiłków przed i po treningu. Trening mam zawsze wieczorem, więc posiłek potreningowy jest jednocześnie moim ostatnim posiłkiem. Staram się zlecieć z wagi, nie jest to jakiś drastyczny spadek, w 3 miesiące chcę około 8-10kg zrzucić. Co do treningu to jest bardzo wyczerpujący (crossfit). Moje pytanie [...]

[...] niskim facie %-) ale z racji że wyjątkowo jak na siebie , jadłem czysto w weekend , po prostu odczułem potrzebę małego doładowania (również tłuszczy) ,stąd dość nietypowe posiłki: /SFD/Images/2016/5/17/30142e34e63348dc84bd26baafb14b6b.jpg /SFD/Images/2016/5/17/a4437b77c5114dda9f650b351d8227ff.jpg [...]

[...] na przykład posiłek drugi występują przetworzone rzeczy jak szynka kanapkowa z kolei posiłku czwartym wyrzuciłbym mięso mielone wieprzowo-wołowe. Popraw jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka [...]

[...] lub od biedy BCAA (około 10 - 15g) - druga opcja to dac rano kawę kuloodporną, ale z dawka około 10g MCT - po treningu białko + wegle i ewentualnie trochę tłuszczu. Kolejne posiłki wg założeń diety (tzn najpierw trzeba byłoby ustalic dobowe spożycie kcal i b/t/w no chyba ze nie liczys - jesz intuicyjnie, to mozan pomiedzy potreningowym a [...]

[...] - na większym ciężarze nie potrzebnie barkami sobie pomagałem. Co do miski dorzuciłem 30g węgli bo słabo coś to idzie teraz powinienem na lekkim plusie być (tak sądzę). 3 posiłki dzisiaj z racji tego że idę na ostatnią nockę i nie mam jak tego rozłożyć na większą ilość /SFD/Images/2016/5/16/f83d719bf5744ca9ad609277d3047336.jpg Zmieniony przez [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]